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2026年 1月 11日 緊張を味方につける呼吸法
こんにちは！
担任助手4年の鈴木です。
もうすぐで共通テスト本番ですね。
皆さん緊張などしていますか？
自分はすごく緊張しやすいタイプで
当日はすごく緊張したのを
覚えています。
ですが、まわりに知り合いも多く
安心したのも
覚えています。
本日のテーマは
緊張を味方につける呼吸法
です。
当日会場について席に着くと
緊張する人多いと思います。
そこで緊張する人向けの
おすすめの呼吸法を教えます。
まず1つ目は腹式呼吸法です。
鼻から息を吸い上げ
お腹を膨らませる、
口からゆっくり吐きながら
お腹をへこませます。
そうすると自律神経を整え、
心身の緊張を
和らげるそうです。
2つ目は4-4-8呼吸法です。
4秒吸う、4秒止める、
8秒かけて吐くを
繰り返します。
そうすると副交感神経を活性化させ、
深いリラックス状態になるそうです。
3つ目は、カウント呼吸です。
息を吸う時も吐くときも
心のなかで１,2,3と
数えながら行います。
そうすると意識が呼吸に向かい、
緊張する思考から
解放されるそうです。
試験本番で
緊張をよくしてしまう人などは
試してください。
呼吸法では無いですが、
自分も緊張しがちの
タイプだったので
自分なりのルーティンをきめて
なるべく緊張しないように
心がけていました。
会場に早めについて
雰囲気慣れておくや、
共通テストや
その後の二次試験など
必ず同じものを食べるなどして
試験の際に緊張を無くし
なるべく普段と同じ状況で
できるように心がけました。
以上のように
緊張を和らげる方法を
説明してきましたが
緊張するのは
頑張ってきたからこそだと
おもうので
頑張ってきた自分に
自信を持って
精一杯試験頑張ってきてください！
昨日の担任助手からの質問
Q 受験シーズンで一番大変だったことは？
A. 試験が何日か続いたことです。
毎日いろんな会場行くのは疲れました、、
明日の担任助手への質問
Q. 寒い時にオススメなものありますか？
